150 dni

[...] Ze stania o prostych nogach robi swoje :) Taki mały opis ćwiczen , żeby wiedzieć gdzie się stoi :) Dieta: 120 g płatek ows + 2 jajka + 35 g orzechów + mleko + pomarańcza 150 g ryzu + 2 jajka + 15 g białka + 20 g orzechów + pomarańcza 150 g ryżu + 200 g wołowiny - przed treningiem 40 g białka + 2 banany - po treningowy 150 g ryżu + 250 g [...]

[...] Po treningu 5 g mono Wieczorem 30 min rolowania /SFD/Images/2016/6/15/5d7204abb5b74a29ba61ecdc11907370.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 150 g piersi z kurczaka, 200 g ziemniaków, 1 jajko, 5 g smalcu, 20 g sera żółtego, 50 g keczupu, warzywa, 200 g truskawek, 100 g jogurtu greckiego, 50 ml maślanki, 2 mini [...]

[...] u mnie 3 dni lc są więc sporo W sumie od dłuższego czasu mam przemyślenia czy nie ustawić tłuszczu na niskim poziomie przez cały tydzień do 1g/kg i w dni LC jeść 100-150 g ale to tylko takie luźne przemyślenia Swego czasu jadłem kleik z siemienia zwłaszcza w dni lc i w sumie coś tam dawało, ale pomyślę nad tą kozieradką bo teraz większość [...]

[...] 3 tyg: /SFD/2017/10/24/76333496d80d4fe5bd4b1bf473599ce4.jpg /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 16.10 - 1620 kcal 140 B 135 WW 60 T 17.10 - 2050 kcal 150 B 170 WW 80 T 18.10 - 2050 kcal 180 B 175 WW 70 T 19.10 - 3500 kcal 180 B 350 WW 150 T 20.10 - 1400 kcal 110 B 110 WW 45 T 21.10 - 1700 kcal 130 B 165 WW 60 T 22.10 - [...]

Zaczynamy nowy rozdział i idziemy po formę życia. Start z Riverse diet na 2500kcal B-212 W-220 T-84. Będzie szło co tydzień podbicie o 100kcal lub 150 kcal (w zależności co będzie się działo) Trening-Split 4 dni w tygodniu (szczegóły po południu) Faza I -8 tygodni potrwa do 11 września -dobicie do tzw. zera na 3200kcal (przy 100kcal/tydzień). [...]

[...] wysokości pępka : 74 cm / 73cm Obwód bioder (3): 89 cm / 90cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm / 50 cm Obwód łydki : 34 cm / 33 cm Miska Na początku było 100/75/150 potem 125/75/150 125/75/175 potem rotacja 3 dni 120/60/120 1 dzień 120/60/170 Trening Pierwsze trzy miesiące [...]

Jedni źle reagują inni dobrze,róznie to bywa.I to sie tyczy zarówno clomu jak i nolvy.150 mg rozbilbym na 2 razy 50 mg rano i seta przed snem,jesli nie bedzie zamuły zwidów itp po tych 50 mg rano to jesli w planie masz jeszcze dni po 100 mg to dziel na 2 razy,staraj sie o tej samej porze zawsze,np o 10 i 22. Logik jesli odczuwasz dyskomfort to rób [...]

[...] jednak odpadłam...3 dni pod rząd treningu z zelastwem to jednak za dużo dla mnie. Micha: 2100 BWT 140/180/70 ŚRODA -1.10 DNT Tabata + rozciąganie dla kręgosłupa 2100 BWT 150/180/60 1. Owsianka (40g), Jabłko, kiwi, whey (20g) 2. 2 jajka, 150 g bialek, wiórki kokosowe (20g), platki owsiane (30g), migdały (20g) 3 i 4. Kurczak (150g), chleb [...]

Tylko podzieiać,rewelacujna przemiana ,super wygladasz Dzięki live...Tyram dalej ;-) ŚRODA - 12.11 Miska: 2000 bwt 150/170/50 DNT. Zrobiłam sobie nieplanowane wolne. Kiepsko sie czułam, było zbyt chłodno w pracy (na długi weekend wyłączyli ogrzewanie {:-()..Do tego to był dzien po treningu nóg i bieganiu, co dodatkowo mnie jakoś osłabiało. A juz [...]

[...] Back squat 8 serii x 7, 7, 7, 5, 3, 7, 5, 2 powtórzeń x 60, 80, 100, 110, 120, 110, 120, 130 kg A2. Standing calves (sztanga) 5 serii x 10 powtórzeń (*peak contraction) x 150, 150, 150, 150, 150 kg B1. Deadlift 8 serii x 7, 7, 7, 5, 3, 7, 5, 3 powtórzeń x 60, 80, 100, 110, 120, 110, 120, 130 B2. Seated calves (maszyna) 6 serii x 15, 15, 15, [...]

[...] 3-4 tygodnie na silowni z kiepskim planem oraz rozne "skakanki " domowe . Dieta -poczatki troche bez ladu i skladu ,pozniej trzymalam sie rozkladu ,najpierw BTW 120/80/150 ,obecnie 120/70/150. PODZIEKOWANIA Dziekuje Eiszeit,Kokosik,Halinae,gosimyszek za pomoc ,za pokierowanie mnie w moje pierwsze dni na tym forum .Arphiel dziekuje Tobie ,ze [...]

[...] 58,7 ... Tłuszcz 40,6 ... Węgle 67,1 ... Kcal 869 Trening Odżywka 100 ml mleko UHT 0,5% + 30 gram WPC Białko 27 ... Tłuszcz 3 ... Węgle 7,1 ... Kcal 163,4 Posiłek 2 150 gram piersi z kurczaka + 50 gram brązowego ryżu. Białko 35,5 ... Tłuszcz 3 ... Węgle 34 ... Kcal 305 Posiłek 3 150 gram piersi z kurczaka + 10 ml oliwy z oliwek + 50 [...]

[...] Sztangielek siedząc 20x14kg / 20x14kg / 20x14kg -Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce skośnej kąt ok 45stopni (tylny akton) 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg Cardio 30min (150-160 tętno) KOMENTARZ TRENINGOWY Dziś niestety bez filmów, pierwszy trening po 4dniowej przerwie, teraz musze zrobić kilka dni bez przerwy, noga nadal boli, ale dałem rade [...]

[...] przyszlym zyciu chce byc świnią) Karaluch zanim umrze moze zyc jeszcze przez 9 dni po odcieciu mu glowy (Ciągle jeszcze myśle o tej świni.) Uderzając glową w ściane zuzywasz 150 kcal na godzine (Nie próbuj w domu. Spróbuj w pracy) Pchla moze skoczyc na odleglośc 350 dlugości wlasnego ciala. To tak jakby czlowiek skoczyl na odleglośc boiska. (30 [...]

[...] udało się, ale trwało to pół nanosekundy ;-) 13.08.2013 WTOREK DT T1/D4/d4 rozkład 5 dni B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 -> 1200 kcal 1 dzień B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 + 150 g ww -> 1700 - 1800 kcal gluten free suple: o3, zmb6, tri mag, inozytol płyny: kawa, herbata owocowa, woda duuuużo warzywa: pomidory, brokuł, kalafior,cukinia, papryka [...]

Dzień 51/100 DT / 1800 kcal B 120/ W 150/ T 80 Jako, że półmetek już za mną to zdecydowałam rzucić się na nowy trening. Bujałam się pomiędzy kilkoma, ostatecznie padło na trening nr 9 - wizualnie przypadł mi do gustu, ale wyobraźnia też działa patrząc na bułgary czy invert rows }:-( No nic, cierp ciało jak żeś chciało :-D FBW A: * Lawa poziomo - [...]

Dzień 52 i 53 /100 DNT / 1610 kcal B 120/ W 150/ T 60 Zmogło mnie jakieś choróbsko.. leżę i kwiczę. Micha czysta, raczej dojedzona - 2 bardzo nietreningowe dni. Z pozytywnych atrakcji - kolejne 2 pary spodni zakupione - to już pewne - noszę 12 :D - Drążek do podciągania przyszedł wczoraj, będziemy wiercić w ścianie bo futryny są słabe jak z [...]

[...] wpadło 25 minut cardio na czczo, w sobotę off. Dieta na 2 dni identyczna plus w sobotę wieczór 2 piwa. /SFD/Images/2016/4/24/e6a0439ead904648b786ffcff08a84d7.jpg Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 20 g oleju kokosowego II. 150 g fileta z indyka, 200 g ziemniaków III. 100 g fileta z indyka, 50 g kaszy jaglanej IV. 150 g fileta z indyka, 50 g [...]

[...] ciężkie 3 dni przede mną, w sumie to nawet 4. Powodem tego jest 210 gr ryżu na cały dzień, na najbliższe dni mój jadłospis wygląda nastepująco: D.T 1.6 bialek + 2 całe jaja, 150 gr piersi, warzywa 2. 60 owsianki, 200 gr piersi, warzywa 3. 200 piersi, 20 gr oleju MCT (Przedtreningowy) 4. 100 gr ryżu, 220 gr chudej ryby 5. 50 gr ryżu, 200 gr [...]

[...] zupełnie inną wersję diety (nawet nie wiedziałem, że na low-carb można robić masę). Oto ona: Faza wprowadzająca: g/B/T/W/Kcal Posiłek 1 Jajecznica 150/15/13/1/179 Wieprzowina, boczek bez kości 100/10/53/0/510 ŁĄCZNIE: 250/25/66/1/689 Posiłek 2 Orzechy włoskie 50/8/33/1/327 Chleb żytni [...]